स्मार्ट वॉचेस आपले जीवन सोपे करत आहेत, पण हे गॅझेट सर्वोत्तम प्रकारे कसे वापरावे हे प्रत्येकाला माहीत नसते. आपल्यापैकी बऱ्याच जणांसाठी, स्मार्ट वॉचेस म्हणजे फक्त एक नवीन आकर्षक घड्याळ आहे, ज्यावर आपण आपले मेसेजेस पाहू शकतो किंवा फार तर, आपली रोजची पावले तपासू शकतो. पण बहुतेक स्मार्ट वॉचेस तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात एक अद्भुत साधन ठरू शकतात. ते कसे, हे जाणून घ्या.
पाण्याचा अलार्म
हे तुमच्या स्मार्ट वॉचचे सर्वात उपयुक्त आणि समर्पक वैशिष्ट्य आहे. वॉचमध्ये एक साधा वॉटर अलार्म सेट करता येतो, जो तुम्हाला दर तासाला एक ग्लास पाणी पिण्याची आठवण करून देईल. आरोग्य तज्ञ, आहारतज्ञ आणि डॉक्टर, या सर्वांनी शरीर हायड्रेटेड ठेवण्याच्या अत्यंत महत्त्वावर भर दिला आहे. शिवाय, जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर पुरेसे पाणी प्यायल्याशिवाय तुम्ही ते करू शकत नाही. संशोधनातून हे दिसून आले आहे की, पाणी प्यायल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. एक साधा वॉटर अलार्म तुम्हाला दररोज किमान 12 ते 14 ग्लास पाणी पिण्याची सवय लावण्यासाठी मदत करू शकतो. यासाठी, तुम्ही जागे असलेल्या प्रत्येक तासाला वॉटर अलार्म लावा.
स्लीप मॉनिटर
आजकाल बहुतेक स्मार्ट वॉचेस स्लीप मॉनिटरसह येतात. झोपताना ते घालायला विसरू नका. हा मॉनिटर तुम्हाला तुमची एकूण झोप, आरईएम (REM) झोप आणि गाढ झोप यांबद्दल माहिती देऊ शकेल. वजन कमी करण्यासाठी, दररोज ७ ते ८ तास झोपणे महत्त्वाचे आहे, ज्यामध्ये किमान २ ते ३ तासांची दर्जेदार गाढ झोप असणे आवश्यक आहे.
सिटिंग मॉनिटर्स
तुमचे स्मार्ट वॉच तुमचा तो खास मित्र बनू शकते, जो तुम्हाला सतत आठवण करून देत तुमच्या सोबत असतो. आजकालच्या बहुतेक स्मार्ट वॉचेसमध्ये असलेले आणखी एक वैशिष्ट्य म्हणजे 'सिटिंग मॉनिटर्स' (बसण्याच्या वेळेवर लक्ष ठेवणारे उपकरण). तुमचे स्मार्ट वॉच तुम्ही किती वेळ बसला आहात यावर लक्ष ठेवण्यासोबतच, तुम्हाला उठून फिरायला सुरुवात करण्याची सूचना देखील देते.
हार्ट मॉनिटर
स्मार्ट वॉचमध्ये हार्ट मॉनिटर असतो. महागड्या ब्रँड्समध्ये अत्याधुनिक तंत्रज्ञान असले तरी, सर्व साध्या स्मार्ट वॉचमध्ये हार्ट मॉनिटर असतो जो तुमच्या हृदयाचे ठोके तपासू शकतो. आणि प्रभावी वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमासाठी तुम्ही याचा वापर केलाच पाहिजे. सर्वात आधी तुमच्या विश्रांतीच्या वेळच्या हृदयाच्या ठोक्यांची तपासणी करणे आवश्यक आहे. विश्रांतीच्या वेळचा हृदयाचा ठोका म्हणजे शरीर विश्रांती घेत असताना प्रति मिनिट हृदयाच्या ठोक्यांची संख्या. हे सहसा अंथरुणातून उठण्यापूर्वी केले जाते. सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, जेव्हा शरीरावर कोणताही ताण नसतो, तेव्हा शरीराच्या विविध भागांमध्ये रक्त पोहोचवण्यासाठी हृदयाला जे काम करावे लागते, त्यालाच विश्रांतीचा हृदयाचा ठोका म्हणतात. जर तुमच्या विश्रांतीच्या वेळच्या हृदयाच्या ठोक्यांमध्ये सातत्याने सुधारणा दिसून आली, तर तुमच्या वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाची परिणामकारकता स्पष्ट होईल.
पावले मोजणे
शेवटी, तुमची पावले मोजणे. जर दिवसाला १०,००० पावले चालणे शक्य नसेल, तर सुरुवातीला कमी लक्ष्य ठेवा आणि तुमच्या स्मार्ट वॉचवर त्याचे निरीक्षण करा. स्वतःला फिरायला भाग पाडणे, जरी ते फक्त तुमच्या रोजच्या लक्ष्याइतके असले तरी, तुम्हाला अधिक निरोगी आणि आनंदी बनवण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.