वजन कमी करण्यासाठी लोक विविध उपाय करतात. काही जण जिममध्ये तासनतास व्यायाम करतात, तर काहीजण नियमित चालणे किंवा वॉकिंगचा पर्याय निवडतात. अनेकांना कमी वेळेत वजन कमी करायचे असते आणि एका महिन्यात पाच किलो वजन कमी करण्याची इच्छा असते. अशावेळी रोज किती पावले चालावे लागतील, हा प्रश्न अनेकांच्या मनात निर्माण होतो. मात्र हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की वजन कमी होणे हे केवळ चालण्यावर अवलंबून नसून आहार आणि जीवनशैलीवरही अवलंबून असते.
सामान्यतः एक किलो वजन कमी करण्यासाठी सुमारे 7,700 कॅलरी कमी कराव्या लागतात. त्यानुसार पाच किलो वजन कमी करण्यासाठी सुमारे 38,500 अतिरिक्त कॅलरी कमी करणे आवश्यक असते. त्यामुळे केवळ चालण्यावर अवलंबून राहून वजन कमी करायचे असल्यास नियमित आणि सातत्यपूर्ण प्रयत्न करावे लागतात.
तज्ज्ञांच्या मते, दररोज सुमारे 10,000 पावले चालल्यास अंदाजे 300 ते 400 कॅलरी खर्च होतात. जर एखादी व्यक्ती दररोज 10,000 पावले चालत असेल आणि आहारात विशेष बदल करत नसेल, तर पाच किलो वजन कमी होण्यासाठी साधारणतः तीन ते चार महिने लागू शकतात. मात्र रोज 12,000 ते 15,000 पावले चालल्यास वजन कमी होण्याची प्रक्रिया काहीशी जलद होऊ शकते.
हेही वाचा: Sanjay Shirsat: 'खरातच्या व्हिडिओंनी निचतेचा कळस गाठला...'; संजय शिरसाट यांचा संताप, कठोर कारवाईची मागणी
फक्त चालणे पुरेसे नसून ते योग्य पद्धतीने करणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे. साध्या फिरण्याऐवजी ‘ब्रिस्क वॉकिंग’ म्हणजेच जलद चालणे अधिक प्रभावी ठरते. चालताना श्वास थोडा वेगाने सुरू होईल इतक्या वेगाने चालावे, पण चालताना बोलणे शक्य राहील इतकाच वेग ठेवावा. अशा प्रकारे चालल्यास अधिक कॅलरी खर्च होतात.
वजन कमी करण्यासाठी सातत्यही अत्यंत महत्त्वाचे आहे. एखाद्या दिवशी 20,000 पावले चालण्यापेक्षा दररोज नियमितपणे 10,000 पावले चालणे अधिक फायदेशीर ठरते. नियमित सवय शरीराला हळूहळू बदल स्वीकारण्यास मदत करते.
तसेच वजन कमी करण्यामध्ये आहाराची भूमिका सर्वाधिक महत्त्वाची मानली जाते. साधारणपणे 80 टक्के परिणाम आहारावर आणि 20 टक्के परिणाम व्यायामावर अवलंबून असतो. त्यामुळे चालण्यासोबतच साखर, जंक फूड आणि जास्त तेलकट पदार्थांचे सेवन कमी केल्यास वजन कमी होण्याचा वेग वाढू शकतो. योग्य आहार आणि नियमित चालणे यांचा समतोल राखल्यास पाच किलो वजन दीड ते दोन महिन्यांतही कमी होण्याची शक्यता असते.
आरोग्य सूचना (Health Disclaimer): येथील आरोग्यविषयक माहिती ही केवळ सामान्य माहिती आणि जागरूकतेसाठी दिलेली आहे. कोणत्याही आजाराचे निदान, उपचार किंवा औषधोपचार करण्यापूर्वी नेहमी तज्ञ डॉक्टरांचा किंवा वैद्यकीय तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा. या माहितीतून होणाऱ्या कोणत्याही परिणामासाठी जय महाराष्ट्र न्यूज चॅनेल जबाबदार राहणार नाही.
हेही वाचा: Home Decoration Tips: तुमची लिव्हिंग रूम दिसेल 'फाइव्ह स्टार' हॉटेलसारखी; फक्त 'या' सोप्या डेकोरेशन टिप्स फॉलो करा