How To Get Vitamin D:विटामिन D हा आपल्या शरीरासाठी अत्यंत महत्त्वाचा पोषक घटक आहे. फक्त हाडं मजबूत ठेवण्यासाठीच नाही तर शरीरातील अनेक महत्त्वाच्या कार्यांमध्येही हे योगदान देतं. कॅल्शियम आणि फॉस्फरसच्या शोषणास मदत करून हे हाडांना घनता आणि मजबुती देते, तसेच ऑस्टिओपोरोसिससारख्या आजारांचा धोका कमी करते.
भारतासारख्या उष्णकटिबंधीय देशात राहूनही अनेक लोक विटामिन D च्या कमतरतेने त्रस्त आहेत. मुख्य कारण बदललेली जीवनशैली आणि घरात, ऑफिसमध्ये किंवा बंद जागांमध्ये दिवसाचा जास्त वेळ घालवणे. त्यामुळे त्वचेला सूर्यप्रकाश कमी मिळतो आणि शरीर नैसर्गिकरीत्या विटामिन D तयार करू शकत नाही.
हेही वाचा: Health Tips: कढीपत्त्यासोबत जरूर खा 'हे' पदार्थ; हाडे होतील मजबूत आणि ताकदही 10 पटीने वाढेल
हेल्थ एक्सपर्ट्सच्या मते, दररोज सकाळी 8 ते 10 वाजेच्या दरम्यान किंवा सायंकाळी 3 ते 5 वाजेच्या दरम्यान सूर्यप्रकाशात थोडा वेळ घालवणे सर्वोत्तम असते. या वेळेत सूर्यकिरणांमध्ये उपस्थित UVB किरणं त्वचेला लागल्यास शरीर नैसर्गिकरीत्या विटामिन D तयार करू शकतं.
साधारणपणे 15 ते 30 मिनिटं सूर्यप्रकाशात बसल्यास शरीराला आवश्यक प्रमाणात विटामिन D मिळू शकतं. सूर्यप्रकाश घेताना काही नियम पाळणं आवश्यक आहे. चेहरा, बाहू, हात आणि पाय सूर्यप्रकाशात किमान 20-25% उघडे असावेत. याशिवाय, काचेमागून सूर्यप्रकाश घेण्याचा काही उपयोग होत नाही, कारण UV किरणं काचेतून आरपार जात नाहीत.
सूर्यप्रकाश घेताना सनस्क्रीनचा वापर टाळा, कारण त्याचा थेट परिणाम विटामिन D तयार होण्याच्या प्रक्रियेवर होतो. तसेच, ज्या लोकांना पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळत नाही, त्यांच्यासाठी आहारातून विटामिन D मिळवणं महत्त्वाचं आहे. या पोषक घटकाचे काही उत्कृष्ट स्रोत म्हणजे सॅल्मन, टूना फिश, अंड्याची पिवळी बलक, फोर्टिफाइड दूध आणि मशरूम.
हेही वाचा: Diabetes Control: डायबिटीज नियंत्रित ठेवण्यासाठी 'ही' पाने आहेत रामबाण उपाय; जाणून घ्या
वाढत्या शहरी जीवनशैलीमुळे लहान मुले, किशोरवयीन मुलं आणि वृद्ध लोक या पोषक घटकाच्या कमतरतेला अधिक संवेदनशील असतात. त्यामुळे त्यांना रोज थोडा वेळ सूर्यप्रकाश घेणं आणि विटामिन D ने समृद्ध आहार घेणं अत्यावश्यक आहे. यामुळे हाडं मजबूत राहतात, सांधे लवचिक राहतात आणि रोगप्रतिकारक शक्तीही वाढते.
अत्यंत गरजेचा मुद्दा म्हणजे सूर्यप्रकाश ही नैसर्गिक आणि सोपी पद्धत आहे विटामिन D मिळवण्यासाठी. त्याबरोबरच योग्य आहाराची जोड दिल्यास शरीराला आवश्यक प्रमाणात पोषण मिळते. नियमित सूर्यप्रकाश आणि संतुलित आहारामुळे हाडं मजबूत राहतात, शरीराची ऊर्जा टिकते आणि आरोग्य दीर्घकाळ टिकते.
एकंदरीत, विटामिन D मिळवण्यासाठी रोज योग्य वेळ आणि पद्धत पाळणे अत्यंत गरजेचं आहे. सकाळी किंवा सायंकाळी सूर्यप्रकाशात थोडा वेळ घालवणे आणि आहारातून या पोषक घटकाची योग्य मात्रा मिळवणे हीच आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे.
(Disclaimer: ही माहिती केवळ सामान्य ज्ञानासाठी प्रदान केली आहे. जय महाराष्ट्र या माहितीची कोणतीही हमी देत नाही. आरोग्यविषयक कोणताही निर्णय घेण्यापूर्वी तज्ज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)