आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत वाढते वजन ही अनेकांची समस्या बनली आहे. जिम किंवा डायटिंगसाठी वेळ मिळत नाही? काळजी करू नका! तुमच्याच घरातील काही सोपे उपाय तुमचे वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात. चला जाणून घेऊया हे सोपे आणि प्रभावी घरगुती उपाय.
हेही वाचा: डोक्यात सत्तेची हवा गेल्याने पराभव झाला - अण्णा हजारे
1. कोमट पाणी आणि लिंबू
सकाळी उठल्यानंतर कोमट पाण्यात लिंबू पिळून पिल्यास वजन कमी होण्यास मदत होते. हे शरीरातील टॉक्सिन्स बाहेर टाकते आणि पचनसंस्थाही सुधारते.
2. भरपूर पाणी प्या
दिवसभरात किमान 8-10 ग्लास पाणी प्यायल्याने शरीर हायड्रेट राहते आणि चयापचय (metabolism) वेगाने काम करू लागतो. पाणी पिल्याने भूकही नियंत्रित राहते.
3. घरगुती मसाले
भारतीय स्वयंपाकघरात असलेले आले, दालचिनी, काळी मिरी, आणि हळद हे वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरतात. ग्रीन टी किंवा कोमट पाण्यासोबत हे मसाले घेतल्यास चरबी झपाट्याने कमी होते.
4. आहारात फायबर वाढवा
ताजी फळे, भाज्या, डाळी, आणि संपूर्ण धान्ये (whole grains) यांचा समावेश केल्यास शरीराला आवश्यक तंतुमय पदार्थ (fiber) मिळतो, जो पचन सुधारतो आणि लठ्ठपणा कमी करतो.
5. रात्री लवकर जेवा
रात्री उशिरा जेवल्यास अन्न व्यवस्थित पचत नाही आणि चरबी साठते. शक्य असल्यास रात्री ८ वाजेपर्यंत जेवण उरकावे आणि जेवल्यानंतर 30 मिनिटे चालण्याची सवय लावावी.
6. साखर आणि मैद्याचा वापर टाळा
अधिक प्रमाणात साखर आणि मैदा घेतल्याने शरीरात चरबी वाढते. बेकरी पदार्थ, कोल्ड ड्रिंक्स आणि गोड पदार्थ कमी केल्याने वजन झपाट्याने कमी होऊ शकते.
7. नियमित व्यायाम करा
जर वेळ कमी असेल, तर घरीच 15-20 मिनिटे वॉकिंग, योगा किंवा सूर्यनमस्कार करावेत. यामुळे शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी होते.
वजन कमी करणे कठीण नाही, फक्त सातत्य ठेवणे गरजेचे आहे. या घरगुती टिप्स नियमितपणे फॉलो केल्यास काही आठवड्यांतच तुम्हाला बदल जाणवेल.