ऑक्टोबरची उष्णता करतेय हैराण? स्वतःला उष्णतेपासून वाचवण्यासाठी या टिप्स लक्षात ठेवा

मुंबई: ऑक्टोबर महिना सुरू झाला की पावसाळा संपत असला तरी अनेक भागांत पुन्हा उकाडा जाणवू लागतो. दिवसा वाढलेले तापमान, दमट वातावरण आणि अचानक होणारे हवामानातील बदल यामुळे थकवा, डोकेदुखी, चक्कर येणे, जास्त घाम येणे आणि शरीरात पाण्याची कमतरता जाणवू शकते. त्यामुळे ऑक्टोबरच्या उष्णतेपासून बचाव करण्यासाठी दैनंदिन जीवनशैलीत काही सोपे बदल करणे गरजेचे आहे.

पुरेसे पाणी प्या

उन्हाळ्याप्रमाणेच ऑक्टोबरमध्येही शरीराला पुरेशा पाण्याची गरज असते. तहान लागल्यानंतरच पाणी पिण्याऐवजी दिवसभर थोड्या-थोड्या प्रमाणात पाणी घेत राहा. घराबाहेर पडताना पाण्याची बाटली सोबत ठेवा. जास्त घाम येत असल्यास शरीरातील द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्सची कमतरता होणार नाही याची काळजी घ्या.

बाहेर पडताना योग्य काळजी घ्या

दुपारच्या कडक उन्हात शक्यतो अनावश्यक प्रवास टाळा. कामानिमित्त बाहेर पडावे लागल्यास छत्री, टोपी किंवा स्कार्फचा वापर करा. शक्य असल्यास सावलीच्या ठिकाणी थांबा. हलके, सैल आणि शक्यतो कॉटनचे कपडे घातल्याने शरीराला उष्णता कमी जाणवण्यास मदत होऊ शकते.

आहारात पाण्याचे प्रमाण वाढवा

ऑक्टोबरच्या उकाड्यात शरीराला हलका आणि सहज पचणारा आहार देणे फायदेशीर ठरते. काकडी, कलिंगड, संत्री यांसारखी पाण्याचे प्रमाण असलेली फळे आणि भाज्या आहारात घेऊ शकता. घरचे ताक, लिंबूपाणी किंवा इतर कमी साखरेचे पेयही घेता येऊ शकते. मात्र जास्त साखर असलेली शीतपेये आणि अतिप्रमाणात कॅफिन घेणे टाळणे चांगले.

शरीराला विश्रांती द्या

उकाड्यामुळे शरीर लवकर थकू शकते. त्यामुळे पुरेशी झोप घेणे आणि दिवसभर काम करताना मधूनमधून विश्रांती घेणे महत्त्वाचे आहे. व्यायाम किंवा बाहेरील शारीरिक काम करत असल्यास सकाळी किंवा संध्याकाळची वेळ निवडणे अधिक योग्य ठरू शकते.

ही लक्षणे दिसल्यास दुर्लक्ष करू नका

अचानक चक्कर येणे, प्रचंड अशक्तपणा, डोकेदुखी, मळमळ, गोंधळ होणे किंवा शरीराचे तापमान खूप वाढणे अशी लक्षणे दिसल्यास उष्णतेचा गंभीर परिणाम होण्याची शक्यता असू शकते. अशावेळी व्यक्तीला थंड आणि हवेशीर ठिकाणी नेऊन वैद्यकीय मदत घेणे आवश्यक आहे.

ऑक्टोबरचा उकाडा काही दिवस त्रासदायक ठरू शकतो. मात्र पुरेसे पाणी, योग्य आहार, हलके कपडे, उन्हापासून संरक्षण आणि पुरेशी विश्रांती यामुळे या काळात शरीराची काळजी घेणे शक्य आहे.